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依據情緒發生的強度、速度、緊張度、持續性等指標，可將情緒分為心境、激情和應激三種強度不同的狀態。

心理健康課情緒調節技巧

情緒調節有多種方法，一般主要有以下6種：

1 呼吸放松調節法

該調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器言的方法。首先，找一個合適的位置站或坐好，身體自然放松；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前后腹部貼到一起為止。

2 音樂調節法

該調節法就是指借助于情緒色彩鮮明的音樂來控制情堵狀態的方法。運用音樂調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，常可取得很好的效果。

3 運動宣泄調節法

據心理學專家溫斯拉夫研宄發現，最好的情緒調節方法之一是運動。因為當人們在淚喪或憤怒時，生理上會產生一些異�，F象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個房間，在房間里放著公司高級主管的人體模型當職工對高級主管不滿意時，就可到此房間對著高級主管，大罵一頓或掌打腳踢一陣，發泄完了，心里感到平衡了，再回崗位繼續工作。這就是運動宣泄調節法

4 理智的調節法

不少消極情緒，往往是由于對事情的真相缺乏了解或者誤解而產生的。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化為積極情緒。

5 暗示調節法

語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用來松弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。

6 升華調解法

把業已產生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉化為積極有益的行動，即以高境界表現出來，謂之升華，常說的有“化悲痛為力量”。升華是調節消極情緒的最高的也是最佳的一直形式。