動動國際版是一款運動軟件，每天打卡交流等社區(qū)功能，還能記住你的運動路線，根據你的路線指定計劃表，健康愛運動人士的必備，運動起來吧，快來一起燃燒卡路里吧！

動動國際版APP優(yōu)勢

1、運動可以防止肥胖或有利于減肥，控制體重；

2、運動歸抵御疾病，體育鍛煉可以降低心血管疾病發(fā)生的風險，使血液通暢；

3、運動可以帶來好的心情。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，讓人們感到開心、放松，進而增強自信心；

4、運動可以使精力充沛。日常鍛煉就會增加肌肉力量，讓人們擁有更強的耐力，鍛煉和體育運動，有助于體內將氧氣和養(yǎng)分輸送到各個組織，使心血管系統工作效率更高；

5、運動可以改善睡眠。經常參加體育鍛煉能夠使人們入睡更快，睡眠質量更好，但要記住睡前千萬別進行體育鍛煉，否則會因為太興奮而無法入睡。

6、運動還可以給人們帶來快樂。鍛煉和體育運動可以通過社交活動進行，這樣大家可以在運動中歡度時光、放松自我。

動動國際版APP特點

1、活動筋骨關節(jié)

人體的筋骨關節(jié)原本的用途是活動，如果缺乏運動，關節(jié)的活動能力大減，容易提早退化。

2、肌肉得到活動

人體的肌肉作用為收縮運動，越運動越有能量供應，越不動則效率越低，恒常運動的好處是讓肌肉多些特別機會發(fā)揮其效能。

3、血液得到更好的循環(huán)

運動令血液循環(huán)加速，間接造福身體每一個器官，平素不大有血液供應的器官，借著運動可以加速血液循環(huán)，是自古都認同的現象。

4、心臟得到鍛煉

我們的心臟是需要不斷的運動來強化它的功能，是越練越好的，所以如果平時沒有讓心臟有多些機會活動的話，心臟的健康肯定受到影響，運動是可以幫助人類的心臟正常運作及強化其功能的。

5、肺功能得以提升

運動是增強肺功能的最好方法，我們全身所需的氧氣都是由肺部供給，如果平時不加以運動，它的肺活量始終有限，而運動本身就是改善肺功能的最基本方法。

6、身體帶氧氣量增加

在運動時，身體帶氧功能迅速增加，令身體得到更多的氧氣供應，就是我們現在叫“有氧運動”或“帶氧運動”的一種好處。氧氣是人體每一個細胞的必需品，沒有氧氣，細胞會因缺氧而死亡。

7、令人精力充沛

有運動的人一般來說比不運動的人更加精力充沛，即使精力差不多，他們的抗疲勞能力肯定好得多。所以運動能令人體精大充沛而不易出現疲勞。

8、令人更易抵抗壓力

體能運動是消除精神壓力的方法之一，有足夠的運動，能提高身體的整體機能，加強抵抗力和舒緩精神壓力。運動能夠增加

身體的新陳代謝效率，比不運動的人好，即使有精神壓力，也能夠輕易地應付。

9、令人易于入睡

這并不是說運動本身可以令人入睡，只是身體疲倦了，所以睡得較好，相反的，如果臨睡前做劇烈運動，是令人難以入睡的，原因是大腦的細胞仍然處于興奮狀態(tài)，不易入睡。

日間工作是消耗體能的時候，但我們日常的工作（尤其是在辦公室內工作的白領階層）體能消耗較少，這樣一來，未消耗的精力令人亢奮，到晚上時仍未有睡意，令人難以入睡。這是違反大自然的生活方式。人類的肌肉、心肺等都是在大自然中生活，不是在辦公室內生活的，所以我們必須在室內工作過久的現代生活中，拿一些時間出來做體能運動，回復大自然的生活，讓肌肉、心肺等有機會發(fā)揮功用，消耗一些已經準備好每日要消耗的體能，這樣才合乎人類在地球上的生活方式。

動動國際版APP注意事項

1.運動前2小時不要進食，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品；

2.在運動前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水；

3.不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動，鞋帶不要太長；

4.前一天晚上應盡早休息，檢查一下運動裝備，做一些通常能使自己快樂的事

5.運動結束以后切忌立即坐地休息，應慢步100米左右，不要因為口渴而立即喝水，否則可能引發(fā)脫水，建議在心跳較為平穩(wěn)后在分多次每次間隔2-3分鐘少量飲用生理鹽水。

6.不能立即休息：劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

7.不可馬上洗浴：劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。

8.不應暴飲止渴：劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔。引起體內鉀、鈉等電解質發(fā)生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。

9.不宜大量吃糖：有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

10.不能飲酒除乏：劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器宮的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風等。

11.不可吸煙解疲：運動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進人體內，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復，讓人更容易感到疲勞。