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運動不當，不但達不到健身目的，還有可能損傷身體。昨天，跟著運動軟件健身導致椎關節損傷的劉女士在白棋安正骨堂接受治療，所幸腰椎關節錯位不是很嚴重，通過整脊療法復位后靜養一周，可望恢復健康。

據劉女士自述，她年屆五十，今年上半年身體一直不太好，朋友建議她加強鍛煉，增強體質。于是，她開始跑步、游泳，又下載了一款運動軟件，跟著視頻練習健身課程。前兩天，朋友在一旁指導，課程完成得蠻順暢，運動之后的感覺也蠻好。第三天，朋友有事，她就獨自在家練習。結果，次日下午就感覺腰疼。

白棋安問劉女士運動之前有沒有做暖身運動？劉女士說，前兩天朋友指導做了暖身運動，在自己家沒有暖身。白棋安了解病因后，對劉女士的疼痛部位先按摩松肌，再進行整脊復位。整個施治過程，只有幾分鐘。但是劉女士從治療床下來，再摸腰椎痛點，已經感覺不到之前明顯的脹痛感。

白棋安說，劉女士因為運動不當，導致第四、第五腰椎關節小錯位，所幸不嚴重，采用手法復位后，接下來靜養一周，可望恢復健康。靜養期間，不能提重物，不能單邊用力，盡量避免增加腰部負荷。

白棋安提醒大家，運動之前的暖身特別重要，一定不能忽略。另外，運動要掌握正確姿勢和呼吸方法，運動量要適宜。尤其是一直不怎么運動的人，開始運動時不能操之過急，要循序漸進，讓身體有一個適應過程，再逐步加大運動量。

白棋安還教給大家一套簡單易學的腰椎保健操：站立姿勢，左手扶桌沿，右腳腳尖上勾，鐘擺狀前后擺動，幅度先小后大，擺動10次后換邊，左右交替進行。每天堅持做500個，有助于強健腰肌，保護腰椎。