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宅客運動app更新日志

更新內容版本：3.3.51、修復app bug
2、優化app體驗
3、修改社區界面

宅客運動app技巧

1.大步跑。大步跑使肌肉處在拉伸而效率不高的狀態下，導致足部在膝蓋前方著地，從而產生制動作用。你會感覺好像著地很沉重，足部在膝蓋前方擊打地面。

2.浪費體力的動作過多的上下運動浪費體力。最大的塬因是抬膝過高或步幅太小。你會感覺好像在塬地跑，而不是向前跑，因而可能出現小腿肚子繃緊或受傷的問題。在軀干前交叉擺臂，牽制了向前的動作，則又是一個浪費體力的例子。

3.足弓過度內壓，這使支撐足弓的肌肉承受額外應力，反過來牽拉附于脛骨內側的肌肉。于是膝蓋內旋，變得緊張。臀肌由于膝蓋內旋而處在效率不高的狀態，引起髖屈肌和背部緊張和骨盆傾斜。

4.坐在臀部上。這種姿勢是盆骨前傾、臀部后縮，這樣會減少后腿腱和臀肌的力量。這常常是關鍵肌肉不夠強健、骨盆調整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的，不過跑步過程中的疲勞也會引起這種姿勢。這會導致許多背部和臀部疾患。

5.腳掌過于外翻腳掌不是過于內旋，而是內旋不夠，停留在外緣。這削弱了腳掌吸收衝擊力的能力，增加了應力性骨折的風險。

6.髖關節驅動不夠，過多依賴四頭肌(大腿前肌)和髖屈肌，而不是利用后腿腱（大腿后肌）和臀部，會減小步幅的距離，削弱步幅的力量。應盡力前擺和后擺。

7.髖部下沉，這使足部落地方法不當，可能導致下腰及腿部外側的疾患。