城市疾行app，一款專為跑酷愛好者打造的應(yīng)用軟件，里面附上了跑酷的一些技巧和經(jīng)驗(yàn)、動(dòng)作、體能、肌肉訓(xùn)練等功能，東坡這里附上城市疾行跑酷app最新版本，更新了很多內(nèi)容，有需要的歡迎下載！

城市疾行app更新內(nèi)容

首先是主頁(yè)界面，稍微美化了些

全新的側(cè)滑風(fēng)格，和全新的體能and肌肉訓(xùn)練模板

一堆的動(dòng)作教程

馬上就要更新的文章

良好的群聊功能，和自我賬號(hào)調(diào)節(jié)，和注冊(cè)機(jī)構(gòu)

還包涵多小細(xì)節(jié)，入收藏，評(píng)論。點(diǎn)贊什么的。

跑酷初學(xué)者應(yīng)訓(xùn)練那些技巧？

在開始練習(xí)跑酷后我發(fā)現(xiàn)跑酷運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求遠(yuǎn)比我想象中的高，所以我在這里有必要說(shuō)一下我認(rèn)為的跑酷運(yùn)動(dòng)對(duì)玩家的要求： 

首先你不能太胖，因?yàn)檫@絕對(duì)會(huì)影響到你的身體靈活性，特別是在速降中你的腳踝、膝蓋會(huì)為你的體重付出額外的代價(jià)，而這類關(guān)節(jié)傷大多會(huì)比較嚴(yán)重，需要長(zhǎng)時(shí)間的休養(yǎng)，這點(diǎn)我深有體會(huì)。關(guān)于速降的技巧和注意事項(xiàng)我會(huì)在后文寫出。 

你的力量要足以支配你的身體。如果你覺得自己足夠輕但力量嚴(yán)重不足你可得抓緊時(shí)間鍛煉了，力量是一切動(dòng)作順利完成的保證，甚至是你身體安全的保障。舉一個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，猴子跳或者金剛跳（使用雙手支撐跳過(guò)障礙物的一種技巧），我不否認(rèn)在其中有很多技巧性的東西，但70%的成功因素仍舊是你的彈跳力。具體怎樣提高自己的體質(zhì)我就不說(shuō)了，網(wǎng)上有很多方法。但我要推薦一下俯臥撐和仰臥起坐，很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，卻對(duì)提升力量非常有效。 

你的骨骼良好，最好沒動(dòng)過(guò)手術(shù)。有心臟病者不要參加。 

你的膽子夠大，而且不怕丟人。你身邊的人可能不會(huì)理解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)——當(dāng)然也就不會(huì)和你一起練習(xí)，所以你得做好自己一個(gè)人練習(xí)的準(zhǔn)備——比如我-_-#。別怕丟人，記住，即使你做動(dòng)作失敗了，你依舊比嘲笑你的那些人強(qiáng)，至少你有挑戰(zhàn)自己勇氣。也別怕別人把你當(dāng)怪物，自己知道自己在干什么就行。等到你能像David Belle一樣滿城跑滿樓飛的時(shí)候，他們也只有說(shuō)你牛B的份。別指望有師父什么的，肌肉記憶用話又說(shuō)不出來(lái)。 

跑酷如何熱身？

熱身運(yùn)動(dòng)的種類：

熱身運(yùn)動(dòng)按照身體的部位，分為頭部、肩部、肘部、腰部、膝蓋以及手婉與腳腕。其中以頭部與膝蓋為最重要的熱身部位。

根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行熱身練習(xí)，有針對(duì)性的練習(xí)。訓(xùn)練一般有手上或腳上為主的分法。在訓(xùn)練開始前必須進(jìn)行一小段時(shí)間的跑步，這樣才能使整個(gè)身體的血液都流動(dòng)起來(lái)，然后再進(jìn)行熱身訓(xùn)練。

猩猩跳系列容易受傷的部位：頭部、手腕、腳掌、膝蓋。如果這一天主要練習(xí)猩猩跳系列的動(dòng)作， 那么最好加強(qiáng)這幾個(gè)部位的熱身，并在訓(xùn)練中不時(shí)活動(dòng)這幾個(gè)部位。

后空翻訓(xùn)練主要熱身部位：頭部、腰部、腿部。

在后空翻訓(xùn)練之前一般先把腳上的血液給流通起來(lái)，常見的方法有小跑一小段，然后再進(jìn)行熱身訓(xùn)練，并主要把這幾個(gè)部位給熱開了。

上墻系列訓(xùn)練容易受傷的部位：腳掌、腳踝、膝蓋、手腕以及手指。

在上墻系列訓(xùn)練之前，最好做2組收腹跳，每組10個(gè)。然后把手婉和手指徹底活動(dòng)開來(lái)，以及腳趾和腳踝。并在最開始先進(jìn)行蹬墻后彈訓(xùn)練，然后加重腳上的發(fā)力，這樣可以讓身體盡快適應(yīng)上墻的節(jié)奏。

空翻系列訓(xùn)練容易受傷的部位：頭部、前腳掌、手腕。

在空翻訓(xùn)練之前，一般要把頭部熱身完全，在翻的時(shí)候，腳還得分開一點(diǎn)（對(duì)于新手哈，高手路過(guò)哈哈）。

前腳掌在落地的時(shí)候很容易傷到腳踝，因?yàn)橹匦挠袝r(shí)候不穩(wěn)，所以特別需要把腳踝部分的熱身做完全。

手在落地的時(shí)候很有可能會(huì)傷到手腕，特別是實(shí)地空翻，所以得做好手上的熱身運(yùn)動(dòng)。

貓爬和平衡：在普通的熱身完成之后，這兩項(xiàng)也是很不錯(cuò)的熱身動(dòng)作，有助于整個(gè)身體的協(xié)調(diào)熱身。建議做需要協(xié)調(diào)的動(dòng)作之前可以先練習(xí)一會(huì)兒的貓爬和平衡。