跑步也是需要技巧的，《跑步，該怎么跑？》是羅曼諾夫博士多年來智慧與教學的精華，非常詳盡的從物理以及生理的角度解釋跑步姿勢的原理及重要性，對想正確鍛煉身體的人會有很多幫助。這里分享跑步該怎么跑中文高清版pdf免費下載，你值得擁有。
跑步該怎么跑內容簡介
全球跑者公推行動指南
學習“姿勢跑步法”是最安全最有效的方式！你也可以跑完一個馬拉松！
繁體中文版6個月16刷 無數跑者親身驗證“姿勢跑步法”的顛覆性效果
《跑步，該怎么跑？》是羅曼諾夫博士多年來智慧與教學的精華，他花了25年時間創立完善了這套體系完備的姿勢跑步法。在這 本書里，羅曼諾夫博士先從理論的角度出發，解釋了姿勢跑步法的科學依據，然后重點講述了姿勢跑步法中“關鍵姿勢”的要點與訓練方法。
為了確保鍛煉者能正確掌握姿勢跑步法，本書特別花了很大的篇幅講了身體柔韌性和肌肉強度的訓練。從中可以看出，《跑步，該怎么跑？》并非一本追求短期效益的書，跑者的更持久健康的運動生涯才是關注的重點。
跑步該怎么跑作者簡介
尼古拉斯·羅曼諾夫博士 作者
在俄羅斯出生與受教育，后搬到美國發展。曾于2000年、2004年和2012年擔任奧林匹克國家隊教練。他是一位有著40多年科研經驗的運動科學家，專業涉及運動生物力學、運動學生理學、運動訓練理論與體育教學、培訓計劃的制定從專業到業余、運動損傷的診斷，預防和康復鍛煉等多領域。他花了25年時間創立并完善的“姿勢跑步法”體系，并將其推廣到全世界，成為無數跑者公推的行動指南。
跑步該怎么跑目錄
Part One | 開始
chapter1 追求完美的跑步技術 / 3
chapter2 我的跑步哲學 / 9
chapter3 學習“姿勢跑步法”的最佳時機 / 17
chapter4 開始之前，先來個簡單的測試 / 19
Part Two |“姿勢跑步法”的實際功用
chapter5 消除跑步的運動傷害 / 25
chapter6 想要進步，你必須改變 / 32
chapter7 甩開束縛，自在地跑出你的最好成績 / 37
chapter8 無比輕盈的跑法 / 41
Part Three |“姿勢跑步法”的基本概念
chapter9 自我學習“姿勢跑步法” / 47
chapter10 思考、視覺、感覺 / 51
chapter11 關鍵跑步姿勢 / 56
chapter12 自由落體的概念 / 62
chapter13 姿勢的輪替 / 67
chapter14 輪子滾動的概念 / 73
chapter15 肌肉的伸縮力 / 78
chapter16 高步頻的重要性 / 82
chapter17 別只是跑，還要無為而跑 / 86
chapter18 跑步要抓對時機 / 92
Part Four | 把概念化為行動
chapter19 將“姿勢跑步法”的概念帶入跑步模式中 / 99
chapter20 精通跑步技術 / 103
chapter21 培養跑步的敏銳度 / 106
chapter22 學習跑步的姿勢 / 109
chapter23 學習自由落下的跑步法 / 113
chapter24 發展自由落下的知覺 / 120
chapter25 開始跑步吧 / 131
Part Five | 重新打造屬于跑者的身體和思維
chapter26 鍛煉跑步的力量 / 138
chapter27 鍛煉肌肉的伸縮能力 / 145
chapter28 臀部肌群的訓練方式 / 163
chapter29 后大腿肌群的訓練方式 / 185
chapter30 把肌肉強度訓練加進你的菜單中 / 193
chapter31 沙灘練跑 / 198
chapter32 上坡跑與下坡跑 / 202
chapter33 在野地中的小徑練跑 / 208
chapter34 赤腳跑 / 211
chapter35 柔韌性 / 214
chapter36 克服跑步的恐懼 / 236
Part Six | 對你的跑步進行細步微調
chapter37 先認清錯誤所在，才能確實改正 / 251
chapter38 改善腿部的錯誤動作 / 256
chapter39 改善軀干的錯誤動作 / 285
chapter40 改善手臂的錯誤動作 / 290
chapter41 學習“姿勢跑步法”是一輩子的事 / 294
附錄A 概念定義與重要原則提醒 / 299
附錄B 跑步常見的錯誤 / 304
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